Ritm ușor
Low End Endurance
Pedalezi într-un ritm constant. E un punct bun de plecare când vrei să te obișnuiești cu bicicleta.
Antrenamente Pedalas
Alege un tip de antrenament
Dacă e prima ta clasă, începe cu un ritm ușor și constant. Dacă pedalezi deja, poți încerca urcări sau intervale.
Tipuri de clase
Ritm progresiv
Low 2 High End Endurance
Începi mai ușor și crești treptat efortul.
Ritm susținut
High End Endurance
Menții un efort mai ridicat pe o durată mai lungă.
Schimbări de ritm
Fartlek
Alternezi perioadele ușoare cu schimbări de ritm și rezistență.
Urcări
Hill
Crești rezistența ca la urcare, apoi reduci efortul înainte de următoarea urcare.
Intervale intense
Intensive Interval
Alternezi efortul intens cu perioade de revenire.
Intervale susținute
Extensive Interval
Pedalezi în blocuri de efort susținut, cu perioade de revenire între ele.
Efort scurt și intens
Tabata
Repetiții scurte de efort, cu pauze scurte între ele.
Efort ridicat
Competition
Un format solicitant, cu urcări și sprinturi, pentru cei obișnuiți cu efortul intens.